アザーパワージム中目黒店です！
「せっかく痩せたのに、すぐに戻ってしまった…」
そんな経験はありませんか？
ダイエット後に体重が元に戻る「リバウンド」は、体の仕組みと生活習慣の両面からアプローチすることで防ぐことができます。
今回は、リバウンドしない体づくりの科学的ポイントと、パーソナルジムだからこそできるサポートを解説します。
■ なぜリバウンドは起こるのか？
リバウンドの主な原因は、筋肉量の低下とホルモンバランスの乱れです。
食事制限だけで体重を落とすと、脂肪だけでなく筋肉も減少します。
筋肉量が減ると基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）が下がり、少しの食事でも太りやすい体になってしまいます。
🔬 科学的根拠
研究では、急激なカロリー制限を行うと「レプチン（満腹ホルモン）」が減少し、「グレリン（食欲ホルモン）」が増加することが確認されています（Rosenbaum et al., 2008）。
つまり、体が“元の状態に戻ろうとする”生理的反応こそがリバウンドの正体です。
■ リバウンドしない体を作る3つの鍵
① 筋肉量を維持・増加させる
筋肉は代謝のエンジン。特に下半身の大筋群（太もも・お尻・背中）を中心に鍛えることで、基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
パーソナルトレーニングでは、個々の姿勢や筋力に合わせて最適な強度とフォームで筋トレを行うため、無理なく効率的に筋肉を維持できます。
② 食事を“制限”ではなく“コントロール”する
極端な糖質制限や断食ではなく、タンパク質を中心に栄養バランスを整えることが大切です。
筋肉の合成には1日あたり体重×1.6〜2.0gのタンパク質が必要と言われており（Phillips et al., 2016）、
栄養を正しく摂ることで、痩せても健康的で引き締まった体をキープできます。
③ 睡眠・ストレス・姿勢の改善
睡眠不足やストレスは、コルチゾール（ストレスホルモン）の増加を招き、脂肪蓄積を促進します。
また、姿勢の歪みも代謝低下の原因に。
パーソナルジムでは、姿勢・生活リズム・メンタル面までトータルでサポートすることで、リバウンドしにくい環境を整えます。
■ パーソナルジムだからできる「継続サポート」
1人ではモチベーションが続かない方も多いですが、パーソナルジムでは
- 正しいフォーム指導
- 食事や体調のフィードバック
- メンタルサポート
を通じて、“習慣化”を身につけることができます。
また、アザーパワージム中目黒店では、トレーニング後のプロテイン提供やフォーム動画の振り返りなど、継続を支える環境を完備。
「頑張り続けられる仕組み」があるからこそ、リバウンドしない体づくりが実現します。
■ まとめ：リバウンドしない体は「続けられる習慣」から
リバウンドを防ぐ鍵は、「短期的な減量」ではなく、筋肉・栄養・生活習慣のバランスを整えること。
体重を落とすだけでなく、“維持できる体”を作ることが本当のゴールです。
アザーパワージム中目黒店では、あなたのライフスタイルに合わせた完全オーダーメイドのトレーニング・食事指導を行っています。
リバウンドを繰り返さない理想の体づくりを、ぜひ私たちと一緒に始めましょう。
