こんにちは！今回は「筋トレを頑張りたいけど、お酒も楽しみたい」という方のために、筋トレとお酒の上手な付き合い方について解説していきます。
お酒は筋トレに悪影響？
まず前提として、お酒が筋トレに与える悪影響はゼロではありません。
主なデメリット：
- テストステロンの減少：筋肉の成長に重要なホルモンが減少する可能性があります。
- 筋合成の抑制：筋トレ後に飲むと、筋肉の修復や成長が遅れる可能性があります。
- 睡眠の質の低下：深酒は睡眠の質を下げ、回復を妨げる要因に。
- 脱水や栄養の吸収阻害：トレーニング後の栄養補給にも影響が。
とはいえ、完全にやめる必要はない！
健康的なライフスタイルには「継続」が大切。無理に禁酒するとストレスになってしまい、逆にモチベーションを下げてしまうことも。うまく付き合えば、お酒を楽しみながら筋トレも続けられます。
筋トレとお酒の“上手な付き合い方”５つのポイント
1. トレーニング後の飲酒はできるだけ避ける
筋トレ直後は筋肉の回復が優先。最低でもトレーニング後4〜6時間は空けるのがおすすめです。
2. 飲むなら“休養日”を選ぶ
オフの日に飲むことで、筋肉の修復とアルコールの代謝が干渉しにくくなります。
3. 水分と一緒に摂る
お酒には利尿作用があるため、しっかり水分補給をしながら飲むことが大事。1杯のアルコールに対して1杯の水が理想的です。
4. 高タンパクなつまみを選ぶ
枝豆、鶏むね肉、ゆで卵、豆腐など、筋肉に嬉しいおつまみを選ぶと◎。揚げ物やスナック菓子は避けましょう。
5. 飲み過ぎない
目安はビール中瓶1本（約500ml）or ワイン2杯程度（約240ml）。週に1～2回、ほどほどを意識しましょう。
おすすめの飲み方と種類
- ハイボール：糖質が少なく、筋トレ民に人気。
- 焼酎・ウイスキー：蒸留酒は糖質ゼロで体に優しい。
- ワイン（赤）：ポリフェノールも含まれており、適量ならOK。
まとめ：筋トレとお酒、どちらも楽しもう！
筋トレとお酒は、上手に付き合えば共存可能です。無理な禁酒ではなく、「いつ・どれだけ・何を飲むか」を意識することで、心も体も健康的に保てます。
🍻 楽しく飲んで、しっかり鍛える！
あなたの筋トレライフが、より充実したものになりますように！
