✅ 1. 時間帯ごとの筋トレ効果と特徴
- 朝トレ（6〜9時）
- メリット：代謝アップ、1日をアクティブに過ごせる
- デメリット：筋温が低くケガのリスクがやや高い、パフォーマンスが低い可能性
- 昼トレ（12〜15時）
- メリット：体温が上がり、パフォーマンスが向上しやすい
- デメリット：仕事や学校などで時間が取りにくい
- 夕方〜夜トレ（16〜20時）
- メリット：筋力・持久力が最大化しやすい、ホルモン分泌が活発
- デメリット：帰宅後の疲労感でやる気が出ない場合がある
⚙️ 2. 科学的根拠
- テストステロンとコルチゾールの関係
- 朝はコルチゾール（ストレスホルモン）が高く、夕方はテストステロンが増加→筋肉合成に有利
- 体温と筋パフォーマンスの関係
- 体温が高い夕方は関節や筋肉の可動性が上がる→ケガのリスクが低下
🕒 3. 目的別のおすすめ時間帯
- 筋力アップ・バルクアップ狙い → 夕方〜夜が最適
- 脂肪燃焼やダイエット狙い → 朝トレで代謝を高めるのがおすすめ
- 習慣化・継続重視 → ライフスタイルに合わせて無理なく続けられる時間帯を選ぶ
💡 4. 実践的なアドバイス
- 朝トレの場合はしっかりウォームアップを行う
- 夜トレの場合は寝る直前は避ける（睡眠の質に影響）
