「ゴリゴリに筋肉を付けたいわけじゃないけど、引き締まった細マッチョになりたい」
そんな20代男性におすすめなのが、効率よく筋肉を鍛えつつ無駄な脂肪を落とすトレーニングです。当ジムは、池尻・中目黒エリアにあり、仕事帰りや学校帰りでも通いやすいように、レンタル類、シャワーなど、設備も充実させています。
細マッチョに必要なポイント
細マッチョを目指すには以下の3つが重要です。
- 筋トレで筋肉を刺激（胸・背中・肩・脚の大筋群）
- 無駄な脂肪を減らす有酸素運動
- 食事管理（高タンパク・低脂質・適度な炭水化物）
単に筋トレだけをしても脂肪が残っていると引き締まって見えません。反対に食事制限だけでは筋肉量が落ちてしまいます。バランスがカギです。
20代男性向け！細マッチョトレーニングメニュー
① 上半身（週2回）
- ベンチプレス（または腕立て伏せ）：8〜12回 × 3セット
- 懸垂（またはラットプルダウン）：8〜12回 × 3セット
- サイドレイズ（肩）：12〜15回 × 3セット
② 下半身（週1〜2回）
- スクワット：8〜12回 × 3セット
- ブルガリアンスクワット：10回 × 3セット
- カーフレイズ：15〜20回 × 3セット
③ 体幹（毎回）
- プランク：30〜60秒 × 3セット
- レッグレイズ：15回 × 3セット
④ 有酸素（週2〜3回）
- ジョギング20分
- またはバイク30分
まとめ
- 細マッチョには「筋トレ＋有酸素＋食事管理」が必須
- 20代男性は代謝も高く、体を変えるチャンス！
- アザーパワージム池尻・中目黒なら効率よく継続できる
「夏までに細マッチョになりたい」「自己流でやっても続かない」という方は、まずは体験トレーニングから始めてみましょう。
