長時間のデスクワークは、肩や首、腰回りの筋肉がこわばり、血流が悪くなる原因になります。放置していると、慢性的な肩こり・腰痛、姿勢の崩れ、疲労感の蓄積にもつながります。
そんな「凝り固まった体」を効率よくリセットする方法としておすすめなのが、ストレッチと筋トレの組み合わせです。
なぜストレッチだけでは足りないのか？
ストレッチは筋肉を伸ばして柔軟性を高める効果がありますが、筋肉の強さを保つことはできません。
デスクワークによる不良姿勢を改善するには、硬くなった筋肉を伸ばす＋弱った筋肉を鍛える両方が必要です。
例えば猫背改善なら、胸のストレッチと背中の筋トレをセットで行うと効果的です。
ストレッチ×筋トレで得られる効果
- 姿勢改善
巻き肩や反り腰の予防・改善に役立ちます。 - 血行促進
凝り固まった筋肉をほぐすことで血流が良くなり、疲労回復も早まります。 - 代謝アップ
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、太りにくい体へ。 - 肩こり・腰痛予防
長時間のデスクワークによる不調を未然に防げます。
具体的なおすすめメニュー
- 胸を開くストレッチ＋背筋トレーニング（スーパーマンやローイング）
- 太もも前のストレッチ＋お尻トレーニング（ヒップリフト）
- 首のストレッチ＋肩甲骨まわりのトレーニング（バンドプルアパート）
これらを1日10〜15分程度でも取り入れるだけで、体は徐々に変わっていきます。
パーソナルトレーニングで効率アップ
自己流ではフォームが崩れやすく、効果が出にくい場合もあります。
中目黒、池尻にある当【アザーパワージム】では、一人ひとりの姿勢や筋力に合わせたストレッチ×筋トレプログラムをマンツーマンでご提供しています。
仕事帰りや休日に体をリセットして、翌日から快適に働ける体を目指しましょう。
まとめ
デスクワークで固まった体は、ストレッチと筋トレの両方でほぐし・鍛えることが大切です。
短時間でも継続すれば、姿勢や疲労感に大きな変化を感じられるはず。
正しい方法で取り組みたい方は、ぜひ【アザーパワージム】のパーソナルトレーニングをご体験ください。
