お尻を丸く美しくしたい方にとって「どの筋肉を鍛えるか」はとても大切です。特に「中臀筋を鍛えると横の窪みが強調されるのでは？」と不安に思う方も多いですが、解剖学的に見ればそれは誤解です。アザーパワージム中目黒店では、こうした不安を解消しながら、理想的なヒップラインをつくるサポートを行っています。
お尻の形を決める筋肉
- 大臀筋（だいでんきん）
お尻のボリュームを決める主役。十分に発達することで窪みが目立ちにくくなる。 - 中臀筋（ちゅうでんきん）
横の丸みや骨盤の安定に貢献。ただし大臀筋が弱いと、相対的に中臀筋が浮き出して窪みが強調されて見えることも。 - 小臀筋（しょうでんきん）
骨盤を支える補助筋。姿勢の安定に重要。
丸いお尻を作るトレーニング戦略
- 大臀筋を優先的に強化
- ヒップスラストやデッドリフトで後ろのボリュームを出す。
- 中臀筋は補助的に活用
- サイドウォークなどで安定性を高め、形を整える。過剰に鍛えすぎる必要はない。
- 姿勢と骨盤の安定を意識
- 骨盤が安定すれば、お尻のラインがより自然に丸く見える。
まとめ
中臀筋を鍛えることが「窪みをつくる原因」ではなく、むしろ大臀筋とのバランス不足が窪みを目立たせる要因です。大臀筋をしっかり育て、中臀筋を適度に使うことで、美しく丸みのあるお尻がつくれます。
中目黒・池尻エリアでヒップアップや美尻づくりを目指す方は、ぜひアザーパワージム中目黒店で解剖学に基づいたトレーニングを体験してください。
