― 忙しい人でも運動を続けるための現実的な考え方 ―
「仕事が忙しくて、ジムは週1回しか通えません」
パーソナルトレーニングの現場では、非常によく聞く悩みのひとつです。
仕事、家事、プライベートに追われる中で、
運動の時間を確保するのは簡単なことではありません。
そのため「忙しい＝週1が限界」と感じてしまうのも、無理はないと思います。
では本当に、忙しい人は週1回のトレーニングしかできないのでしょうか？
週1トレーニングでも効果はある？
結論から言うと、
週1回のトレーニングでも、効果がまったくないわけではありません。
・運動習慣を身につける
・体を動かすきっかけを作る
・姿勢や体の使い方を整える
こうした面では、週1回でも十分に意味があります。
特に、これまで運動習慣がなかった方にとっては、
週1回のジム通いはとても良いスタートです。
ただし、体の変化には時間がかかりやすい
一方で、
ダイエットや筋力アップ、見た目の変化を目的とする場合、週1回だと変化を感じるまでに時間がかかりやすいのも事実です。
筋肉や体力は、
「トレーニング → 回復 → 定着」
このサイクルを繰り返すことで少しずつ変わっていきます。
週1回だけだと刺激の回数が少なくなるため、
「ちゃんと通っているのに、あまり変わらない」と感じてしまうことがあります。
「忙しい＝週1しか無理」と決めつけなくていい
ここで大切なのは、
自分を責めることではなく、選択肢を広げて考えることです。
たとえば、
・毎回60分ではなく、30分にする
・ジム以外の日に、自宅で5〜10分だけ体を動かす
・ストレッチや軽いエクササイズも運動として考える
こうした小さな工夫を取り入れるだけで、
実質的な運動頻度を「週1＋α」にすることができます。
忙しい人ほど「完璧を目指さない」ことが大切
忙しい中で無理に回数を増やそうとすると、
運動自体が負担になり、続かなくなってしまうこともあります。
大切なのは、
今の生活リズムの中で、無理なく続けられる形を作ること。
週1回のトレーニングから始めて、
少し余裕が出てきたら運動量を増やす。
それでも、体は少しずつ変わっていきます。
まとめ｜週1でもOK。でも工夫次第で差が出る
・週1回のトレーニングでも意味はある
・ただし、体の変化はゆっくりになりやすい
・「忙しいから無理」と決めつける必要はない
・少しの工夫で、結果は大きく変わる
忙しい毎日の中で、
自分の体のために時間を作ろうとしていること自体が大切です。
無理なく、でも着実に。
あなたの生活に合ったペースで、運動を続けていきましょう。
